Son yıllarda sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü süzecinde öne çıkan beslenme yaklaşımlarından biri aralıklı oruçtur. Bu yöntem, belirli sürelerde yemek yemekten kaçınmayı ve belirli zaman aralıklarında tüketim yapmayı hedefler.
ARALIKLI ORUÇ NEDİR?
Aralıklı oruç, gün içerisinde belirlenen bir zaman diliminde besin tüketip kalan zaman diliminde herhangi bir kalorili şey tüketmeme prensibine dayanır. En yaygın türü 16/8 modelidir: 16 saatlik oruç ve 8 saatlik beslenme penceresi.
SAĞLIK AÇISINDAN FAYDALARI NELERDİR?
Aralıklı oruç; insülin direncinin azalması, kilo kaybı, inflamasyonun düşmesi, beyin sağlığının desteklenmesi gibi birçok olumlu etkisiyle dikkat çeker. Bununla birlikte, her bireyin metabolizması farklıdır ve bu yöntem herkese uygun olmayabilir.
KİMLER UYGULAMAMALIDIR?
Hamileler, emziren anneler, diyabet hastaları veya tüp mide gibi metabolik rahatsızlığı olan kişiler aralıklı oruç uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalıdır. Bilinçsiz uygulamalar, sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
NASIL BAŞLANMALIDIR?
Yeni başlayanlar için 12/12 modeli yani 12 saat oruç, 12 saat beslenme ile başlamak daha uygundur. Zamanla bu süre uzatılabilir. Öğün atlamadan, su ve kalorisiz içeceklerle desteklemek gerekir.
ARALIKLI ORUÇTA SIK YAPILAN HATALAR
Yemek yeme penceresinde aşırı kalori alımı, fast food gibi sağlıksız yiyecekleri tüketmek, yetersiz su tüketimi bu yöntemin etkinliğini azaltır. Düzenli ve dengeli beslenme şarttır.
