Kas gelişimi hedefleyen sporcular için egzersiz kadar doğru beslenme de büyük önem taşır. Vücudun kas yapabilmesi, onarımı ve enerji ihtiyacını karşılaması için yeterli protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ ve mikro besinlere ihtiyaç vardır. Doğru beslenme programı, yapılan sporun etkisini ikiye katlar.

PROTEİN KAS YAPIMININ TEMEL TAŞIDIR

Kas lifleri, ağırlık antrenmanlarında mikro yırtıklar yaşar ve bu yırtıklar protein sayesinde onarılır. Bu süreç kasların daha güçlü ve hacimli olmasını sağlar. Tavuk, hindi, balık, yumurta, kırmızı et, mercimek ve nohut gibi protein kaynakları mutlaka günlük beslenmede yer almalıdır.

KARBONHİDRATLAR ENERJİ İÇİN ŞART

Karbonhidratlar, spor sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar. Tam tahıllı ekmek, yulaf, esmer pirinç, tatlı patates ve sebzeler hem antrenman öncesinde hem de sonrasında tüketilerek performansın düşmesi önlenebilir.

YAĞLAR VE MİKRO BESİNLERİ İHMAL ETMEYİN

Omega-3 yağ asitleri kas onarımını destekler, iltihaplanmayı azaltır. Ceviz, badem, zeytinyağı ve somon gibi besinler iyi yağ kaynaklarıdır. Ayrıca vitamin ve mineraller, kas fonksiyonları için kritik öneme sahiptir. Özellikle magnezyum, potasyum ve D vitamini, sporcuların ihtiyaç duyduğu önemli mikro besinlerdir.

SPOR ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME DENGESİ

Antrenmandan yaklaşık 1-2 saat önce kompleks karbonhidrat ve az yağ içeren bir öğün tüketmek, spor sırasında enerji sağlar. Spor sonrası ise protein ve karbonhidrat dengesi, kas onarımını hızlandırır. Örneğin tavuklu kepekli makarna veya ton balıklı salata iyi birer seçimdir.

KISA BESLENME ÖNERİLERİ

Günlük protein ihtiyacını karşılayın.

Tam tahıllı karbonhidratlar tüketin.

Sağlıklı yağlara yer verin.

Spor öncesi ve sonrası öğünlere dikkat edin.

Yeterli su içmeyi ihmal etmeyin.