üksek protein içeren ve düşük kalorili besinler, özellikle kilo kontrolü yapmak isteyenler ve kas kütlesini artırmak isteyenler için idealdir. İşte yüksek protein içeren ve düşük kalorili 20 besin:
1. Tavuk Göğsü (Derisiz)
- Protein: 31 gram / 100 gram
- Kalori: 165 kcal / 100 gram
2. Hindi Göğsü
- Protein: 29 gram / 100 gram
- Kalori: 135 kcal / 100 gram
3. Yumurta (Bütün)
- Protein: 6 gram / yumurta (orta boy)
- Kalori: 68 kcal / yumurta
4. Sıfır Yağlı Süt
- Protein: 3.4 gram / 100 ml
- Kalori: 34 kcal / 100 ml
5. Yunan Yoğurdu (Sıfır Yağlı)
- Protein: 10 gram / 100 gram
- Kalori: 59 kcal / 100 gram
6. Tuna Balığı (Konserve, Suda)
- Protein: 23 gram / 100 gram
- Kalori: 100 kcal / 100 gram
7. Kefir
- Protein: 3 gram / 100 ml
- Kalori: 41 kcal / 100 ml
8. Karides
- Protein: 24 gram / 100 gram
- Kalori: 99 kcal / 100 gram
9. Soya Fasulyesi (Haşlanmış)
- Protein: 17 gram / 100 gram
- Kalori: 141 kcal / 100 gram
10. Lentil (Mercimek)
- Protein: 9 gram / 100 gram (haşlanmış)
- Kalori: 116 kcal / 100 gram
11. Kabak Çekirdeği
- Protein: 30 gram / 100 gram
- Kalori: 559 kcal / 100 gram (düşük miktarda kullanmak önemli)
12. Badem
- Protein: 21 gram / 100 gram
- Kalori: 579 kcal / 100 gram (yine düşük miktarda kullanmak faydalıdır)
13. Quinoa
- Protein: 4 gram / 100 gram (pişmiş)
- Kalori: 120 kcal / 100 gram
14. Kuru Fasulye
- Protein: 8 gram / 100 gram (pişmiş)
- Kalori: 127 kcal / 100 gram
15. Chia Tohumları
- Protein: 17 gram / 100 gram
- Kalori: 486 kcal / 100 gram
16. Kabak (Kavrulmuş)
- Protein: 2 gram / 100 gram
- Kalori: 45 kcal / 100 gram
17. Tuzsuz Fındık
- Protein: 14 gram / 100 gram
- Kalori: 629 kcal / 100 gram
18. Az Yağlı Peynir (Beyaz Peynir, Lor)
- Protein: 11 gram / 100 gram
- Kalori: 70 kcal / 100 gram (lor peyniri)
19. Edamame (Yeşil Soya Fasulyesi)
- Protein: 11 gram / 100 gram
- Kalori: 122 kcal / 100 gram
20. Süzme Yoğurt (Az Yağlı)
- Protein: 9 gram / 100 gram
- Kalori: 57 kcal / 100 gram
Yorumlar (0)